Selasa , 17 Oktober 2017
Penting
Seharian Merasa Ngantuk dan Lelah Tapi Saat Malam Susah Tidur

Seharian Merasa Ngantuk dan Lelah Tapi Saat Malam Susah Tidur

www.idkesehatan.com – Cukup banyak orang yang mengeluhkan rasa kantuk dan lelah seharian penuh namun justru tidak bisa segera terlelap begitu sudah merebahkan badan di tempat tidur. Beberapa orang bahkan jengkel akan hal ini karena mereka sebenarnya sudah sangat ingin tidur karena rasa lelah tersebut. Sebenarnya, apa penyebab dari hal ini?

Pakar kesehatan tidur dari University of Pennsylvania bernama Philip Gerhman menyebutkan jika hal ini terjadi karena adanya aktifitas otak yang disebut sebagai conditioned arousal . Aktifitas otak ini membuat seseorang tak kunjung tertidur meskipun kita sudah merebahkan diri di atas tempat tidur. Menurut Gerhman, hal ini terjadi karena otak menghapalkan kebiasaan tidur seseorang atau lingkungan dimana seseorang terbiasa tidur. Yang menjadi masalah adalah, terkadang hal ini bisa membuat kita mengalami insomnia untuk beberapa waktu dan akhirnya menurunkan kualitas tidur dan kesehatan tubuh dengan signifikan.

Untuk mengatasi hal ini, pakar kesehatan dr. Ronald Chervin dari University of Michigan Sleep Disorders Center menyarankan kita untuk kembali membiasakan otak untuk menganggap kasur sebagai tempat tidur, bukan sebagai aktifitas lainnya. Sebagai contoh, kita tak lagi menggunakan gadget di atas tempat tidur dan berusaha untuk lebih rileks di atas tempat tidur tersebut. Selain itu, cobalah untuk membuat suhu udara kamar menjadi lebih nyaman, membuat lampu di dalam kamar lebih redup, dan menghindari asupan kafein terlebih dahulu. Menurut Chervin, pengendalian cahaya sangatlah penting untuk membuat kita kembali bisa tidur dengan nyenyak. Hal ini dikarenakan cahaya lampu atau bahkan cahaya gadget ternyata bisa menurunkan produksi hormon melatonin, hormon yang bisa membuat kita mengantuk.

Selain melakukan berbagai tips di atas, cobalah untuk membangun kembali ritme tidur kita setiap malam. Biasakan untuk mulai tidur dan terbangun dengan jam yang sama, meskipun itu di akhir pekan. Dengan melakukan hal ini, diharapkan kita bisa kembali tidur dengan nyenyak setiap malam.

About Lucia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Translate »